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黑马 发表于 2011-4-23 10:57:54

关于摸高的最实在训练方法

本帖最后由 黑马 于 2012-8-17 10:00 编辑

嘿嘿，好久没发帖了！本人现在在部队里锻造，还有7个月就退伍啦！这几天看到大家对摸高的测试很不理想，我想结合我自身给大家介绍介绍提高摸高方法！
首先我是在篮球架下原地起跳可以抓到篮框，也就是说可以达到3米10吧，呵呵，我净身高是185，体重85公斤，也很肥的，虽然摸高和体重身高有关系，但是也可以通过训练达到一定的标准，其实方法很简单，每天先跑步3000米，跑完之后压腿，这是很关键，把你韧带拉开之后你绝对有提高！一定要把身体活动开之后再压腿，防止训练伤，大概10分钟后，找两个5公斤的沙袋绑腿上，找个篮球架下面，就是原地起跳，拼命的摸篮板，哪怕够不到，摸篮板只是目标，跳10次为1组，每次训练5组，这样的训练方法适合早上饭前7点之前，和晚饭后1个小时后，每天两次，但是要天天坚持，一直到体能测试的前两天再把沙袋去了，开始无负重摸高，这样你就会发现你比以前跳得更高了！这样可以一举两得，既训练了1000米，又练了摸高！这是我在篮球队时教练教给我们的训练方法，很有效果，最重要的就是一个坚持！
哎，手机打字好累呀，希望大家这次体能都能顺利过关，有什么大家可以回帖讨论讨论！

**** Hidden Message *****

黑马 发表于 2011-4-23 10:59:28

沙发是自己的哈！先感谢支持我又回帖的兄弟，祝你们体能顺利过关哈！！

yuqingla 发表于 2011-4-23 11:01:30

我来回一个，呵呵

拉开韧带，对跑步有帮助吗？

黑马 发表于 2011-4-23 11:04:57

这都是我体验过的，拉韧带时一定要找人帮助，一点一点的慢慢来，不急，现在还有时间！韧带对于你的弹跳和跑步帮助是最大的！

yuqingla 发表于 2011-4-23 11:09:14

本帖最后由 yuqingla 于 2011-4-23 11:09 编辑

OK
谢谢了，正好有懂这方面的哥们，我可以找他帮忙

年年丰收 发表于 2011-4-23 11:09:30

试试，到现在了只能坚持了，很苦很累

heihei1234 发表于 2011-4-23 11:22:24

顶一个

XEM小逍遥 发表于 2011-4-23 14:58:14

谢谢楼主！:D

JAZZS1 发表于 2011-4-23 17:46:23

:):P辛苦楼主了！！

wdd1014 发表于 2011-4-24 09:38:08

顶一个

黑马 发表于 2011-4-24 21:02:27

大家训练的效果怎样？

黄山 发表于 2011-4-24 21:16:22

那4成10怎么训练呢？

nuannuan 发表于 2011-4-25 13:57:15

谢谢楼主！

黑马 发表于 2011-4-25 15:38:29

4＊10还用训练吗？最简单的都过不了的话那体能也够呛啊！

南宫若月 发表于 2011-4-26 20:57:14

800还差半分钟过关，怎么短时间提升啊？？？？

黑马 发表于 2011-4-26 21:06:45

800米就背沙袋负重训练！跑步关键就是坚持！

黑马 发表于 2011-5-1 01:05:40

也快体能了吧，怎么样了？说说看

黑马 发表于 2011-5-6 21:03:44

加油啊各位！！

冰花一梦 发表于 2011-5-7 13:08:12

负重跑步可以快速提高跑步速度吗？我跑的时间也有点超，要努力练习了

百灵 发表于 2011-5-7 15:37:54

顶你啊1

saucy861210 发表于 2011-5-7 15:59:20

{:soso_e115:}

＆姝翾＆～ 发表于 2011-5-10 14:00:20

我现在不穿鞋平均摸到两米三一，有时候能摸两米三五，有时候还摸不到两米三，请问怎么办？我赤脚在地上放一块泡沫板，很薄，就是小孩子玩的那种

装笑。谁不会 发表于 2011-5-13 08:45:46

摸高？真他娘的不是个玩意！

满水之杯110 发表于 2011-5-13 08:48:34

楼主说的绝对可以   

heidern333 发表于 2011-7-8 10:48:35

感谢lz分享！

我现在在每天，带3kg绑腿
跑800m热身
然后练1000m
冲刺100m 8次

收腹跳15次
最近天气热，一套下来人快虚脱了。

这样进行了2个星期，中间休息了2天。

然后再摸还是260，跟两星期前是一样的，让人很郁闷。

今天开始按lz的方法试试！

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