关于体能锻炼
跪求体能怎么锻炼，谢谢，敬礼！ 你哪一项不行？ ywlzz@sina.com 发表于 2011-11-15 16:53 static/image/common/back.gif你哪一项不行？
我的1000米不行给点建议
多跑步，我刚跑了回来 x80398 发表于 2011-11-15 17:16 static/image/common/back.gif
我的1000米不行给点建议
看你们离体能有多长时间，宗旨是先练耐力，然后冲刺力；你可以前段时间练长跑，3公里或者五公里都行，关键是达到自己的极限，甚至你还可以在自己脚上绑两沙袋，然后耐力练上去之后，可以练下100米冲刺及爆发力，没事冲下100米或者跳远什么的，当然每天要至少跑下1000米，卡下时间；最后是1000米的战术问题:我个人把1000米分三段，400——400——200，前400米跟着队伍，中等偏上，不掉队，关键是保存体力；中间400赶超，在你力所能及的基础上往前赶，争取前几名；最后200，想象下你的目标、理想，按照平常练习的100米冲刺到最后，另外就是在整个跑的过程要坚持上身直立，匀速跑动，这样最省力，还有就是前800米尽量呼吸均匀（两步一吸或者三步一吸），用鼻呼吸，最后200冲刺可以用嘴，还有就是跑前半个小时可以喝罐红牛。 ywlzz@sina.com 发表于 2011-11-15 17:35 static/image/common/back.gif
看你们离体能有多长时间，宗旨是先练耐力，然后冲刺力；你可以前段时间练长跑，3公里或者五公里都行，关键 ...
跑四百米开始感觉呼吸有点乱，而且步幅变小了，1000米大概跑了5分钟。怎么调整合适？ dewolf1006 发表于 2011-11-15 18:18 static/image/common/back.gif
跑四百米开始感觉呼吸有点乱，而且步幅变小了，1000米大概跑了5分钟。怎么调整合适？
这是一个极限，突破就没事了，每个人都有。你可以练段时间长跑，耐力练上去了，这种不适就会缓解很多。 ywlzz@sina.com 发表于 2011-11-15 18:46 static/image/common/back.gif
这是一个极限，突破就没事了，每个人都有。你可以练段时间长跑，耐力练上去了，这种不适就会缓解很多。
练长跑怕时间不够啊，距离体能测试估计不远了吧。跑第二个四百米时腿倒不是很疼，就是感觉累，呼吸有点跟不上似得，不知不觉的就慢下来了。这时除了咬牙坚持，有没有什么技巧？ 1000不行有好几种训练方法呢
269962641 发表于 2011-11-15 19:08 static/image/common/back.gif
1000不行有好几种训练方法呢
那对于我这种情况，有啥好方法？ dewolf1006 发表于 2011-11-15 19:09 static/image/common/back.gif
那对于我这种情况，有啥好方法？
首先是要先把耐力的问题解决掉
刚开始就不用负重跑早上起来先跑5000不行3000也行
然后爆发力先政法干警考1000
就分这练爆发力
200 400 尽全力去跑
800前200热身后400加速 最后100冲刺
269962641 发表于 2011-11-15 19:15 static/image/common/back.gif
首先是要先把耐力的问题解决掉
刚开始就不用负重跑早上起来先跑5000不行3000也行
然后爆发力先政法 ...
练耐力怕时间不够，离体能测试不远了。 早上 跑一个下午五点多跑一个 269962641 发表于 2011-11-15 19:27 static/image/common/back.gif
早上 跑一个下午五点多跑一个
我现在就是早晨下午各跑一个1000米，确实比以前有提高，但是离合格总有差距，时好时坏的，差距在30秒左右。 dewolf1006 发表于 2011-11-15 19:07 static/image/common/back.gif
练长跑怕时间不够啊，距离体能测试估计不远了吧。跑第二个四百米时腿倒不是很疼，就是感觉累，呼吸有点跟 ...
耐力不够。跑前半小时喝瓶红牛或者吃块巧克力，要不就跑的时候含块参片，然后调整呼吸。 ywlzz@sina.com 发表于 2011-11-15 19:40 static/image/common/back.gif
耐力不够。跑前半小时喝瓶红牛或者吃块巧克力，要不就跑的时候含块参片，然后调整呼吸。
多谢了，我会尽最大努力的 只要不怕累，每天早上三公里。下午三公里。楼主相信自己！
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