关于体能锻炼

山羊大仙

跪求体能怎么锻炼，谢谢，敬礼！

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你哪一项不行？

x80398

[email protected] 发表于 2011-11-15 16:53

                               
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你哪一项不行？

我的1000米不行  给点建议

帅帅的疯子

多跑步，我刚跑了回来

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x80398 发表于 2011-11-15 17:16

                               
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我的1000米不行  给点建议

看你们离体能有多长时间，宗旨是先练耐力，然后冲刺力；你可以前段时间练长跑，3公里或者五公里都行，关键是达到自己的极限，甚至你还可以在自己脚上绑两沙袋，然后耐力练上去之后，可以练下100米冲刺及爆发力，没事冲下100米或者跳远什么的，当然每天要至少跑下1000米，卡下时间；最后是1000米的战术问题:我个人把1000米分三段，400——400——200，前400米跟着队伍，中等偏上，不掉队，关键是保存体力；中间400赶超，在你力所能及的基础上往前赶，争取前几名；最后200，想象下你的目标、理想，按照平常练习的100米冲刺到最后，另外就是在整个跑的过程要坚持上身直立，匀速跑动，这样最省力，还有就是前800米尽量呼吸均匀（两步一吸或者三步一吸），用鼻呼吸，最后200冲刺可以用嘴，还有就是跑前半个小时可以喝罐红牛。

dewolf1006

[email protected] 发表于 2011-11-15 17:35

                               
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看你们离体能有多长时间，宗旨是先练耐力，然后冲刺力；你可以前段时间练长跑，3公里或者五公里都行，关键 ...

跑四百米开始感觉呼吸有点乱，而且步幅变小了，1000米大概跑了5分钟。怎么调整合适？

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dewolf1006 发表于 2011-11-15 18:18

                               
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跑四百米开始感觉呼吸有点乱，而且步幅变小了，1000米大概跑了5分钟。怎么调整合适？

这是一个极限，突破就没事了，每个人都有。你可以练段时间长跑，耐力练上去了，这种不适就会缓解很多。

dewolf1006

[email protected] 发表于 2011-11-15 18:46

                               
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这是一个极限，突破就没事了，每个人都有。你可以练段时间长跑，耐力练上去了，这种不适就会缓解很多。

练长跑怕时间不够啊，距离体能测试估计不远了吧。跑第二个四百米时腿倒不是很疼，就是感觉累，呼吸有点跟不上似得，不知不觉的就慢下来了。这时除了咬牙坚持，有没有什么技巧？

乔继春

1000不行有好几种训练方法呢
   

dewolf1006

269962641 发表于 2011-11-15 19:08

                               
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1000不行有好几种训练方法呢

那对于我这种情况，有啥好方法？

乔继春

dewolf1006 发表于 2011-11-15 19:09

                               
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那对于我这种情况，有啥好方法？

首先是要先把耐力的问题解决掉
  刚开始就不用负重跑早上起来先跑5000不行3000也行
然后爆发力  先政法干警考1000  
就分这练爆发力  
200   400   尽全力去跑
  800前200热身后400加速 最后100冲刺

dewolf1006

269962641 发表于 2011-11-15 19:15

                               
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首先是要先把耐力的问题解决掉
  刚开始就不用负重跑早上起来先跑5000不行3000也行
然后爆发力  先政法 ...

练耐力怕时间不够，离体能测试不远了。

乔继春

早上 跑一个  下午五点多跑一个

dewolf1006

269962641 发表于 2011-11-15 19:27

                               
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早上 跑一个  下午五点多跑一个

我现在就是早晨下午各跑一个1000米，确实比以前有提高，但是离合格总有差距，时好时坏的，差距在30秒左右。

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dewolf1006 发表于 2011-11-15 19:07

                               
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练长跑怕时间不够啊，距离体能测试估计不远了吧。跑第二个四百米时腿倒不是很疼，就是感觉累，呼吸有点跟 ...

耐力不够。跑前半小时喝瓶红牛或者吃块巧克力，要不就跑的时候含块参片，然后调整呼吸。

dewolf1006

[email protected] 发表于 2011-11-15 19:40

                               
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耐力不够。跑前半小时喝瓶红牛或者吃块巧克力，要不就跑的时候含块参片，然后调整呼吸。

多谢了，我会尽最大努力的

奋斗小青年

只要不怕累，每天早上三公里。下午三公里。楼主相信自己！