如何应对体能测试“隐形杀手”

杨凡

体能是警察实战技能、战术的源头和基础，是执法工作的基本需要，招警体能测试是保证整个警察队伍身体素质和战斗力的一项基础和前提工作。

鉴于警察工作的特殊性，公安类招录比其他公务员招录多了一个体能测试环节，且评判方式定为“通过”与“不合格”，体能测试不合格一票否决，可见体能测试在招警考试中的重要性。

2011年4月21日人力资源和社会保障部、公安部、国家公务员局颁布《关于印发公安机关录用人民警察体能测试项目和标准（暂行）的通知》，（人社部【2011】48号），明确公务员招警体能测试的新实施方案与具体要求。

公安机关录用人民警察体能测试共三个项目，分别为10米×4往返跑、男子1000米跑/女子800米跑、原地纵跳摸高，若有一项测试不合格即为体能测试不合格，即使其他两项表现相当出色，同样丧失面试资格，失去录用机会。

可以这样说：体能测试是双一票否决，三个单项任一项不合格体能测试一票否决，体能测试不合格此次公考一票否决。

然而，体能测试检验的不仅是参加测试人员的身体素质，运动技能，更要考量考生在压力状态下的心理素质和应变能力。

不同于竞技体育，体能测试的竞争对手不是别人，而是自己——自己的体能储备和应试心理，测试中，考生的每一块肌肉的运动都与他们的情绪和心理相关。而应试心理又来源于体能储备和考前准备。

我们曾做过抽样统计：体测淘汰者中的63%的人是由于体能基础差又没有经过系统训练，因“实力”原因被淘汰，而37%的人是因为盲目“相信”自己的实力，尤其是体能素质较好，或自以为体能素质不错的考生，觉得跑跑跳跳的事，很简单、很随意，对体测准备不够充分，上了考场发现原来体能测试考试的组织和实施都很严格，淘汰率也很高，一下慌了神，有的考生对考试规则不熟悉，有的知道考试规则但没有经过大量系统专业的训练，心理紧张，再加上之前已经投入大量的时间、金钱到公务员考试中来，进入体能测试这是一个真切接近梦想的时机，测试结果的重要性带来了巨大的压力，难免 “大脑短路”。

考场上，很多体能优秀的考生10米×4往返跑步点混乱、踩线越线犯规、忘了换木块、中途掉木块、多跑少跑一程等，往返跑只有一次机会，失误就是失败；众多175cm的考生（男生），纵跳摸高只摸到264cm（测试标准≥265cm），身体就像被施了魔法，三次机会，一次比一次低，很多人在测试后说“我在家明明能摸到265的”；太多看起来身形匀称的考生，1000米/800米跑下来腿像灌了铅，肺都快跑炸了，最终差1秒，差10秒。当然，有很多考生体能基础一般或者不好，又没有提前准备，测试成绩和合格标准差距较大，被淘汰也在意料之中。

测试出现“大脑短路”都是由于过度紧张引起。过度紧张情绪，是测试者受到外界与自身因素的影响，导致心理与生理上产生一系列反应和变化，从而对测试成绩发生影响的行为。心理紧张已成为体能淘汰的“隐形杀手”。

我们如何做到比较轻松地应对测试呢？

下面来分析一下影响体能测试成绩的因素：

可控因素：身体能力、技战术能力、心理能力。

非可控因素：比赛场地、裁判、器材、气候和环境条件等。

考生只有从可控制因素出发调整好自己的状态，制定切实可行、稍高于测试水平的训练目标。进行认真细致的考前准备，包括对测试中可能出现的问题提前提出对策，防止出现因考前准备不足，而缺乏信心。对非可控因素提前做到较恶劣的准备，到考场时能在意外的运动情景中巧妙的选择与客观实际相符的行动方案，调整自己对其适应。

被证明最行之有效的是 “形象演习”和肌肉放松相结合的方法。它是根据这样一条心理学原则制定的:人的心理状态越是接近某个模拟的实际环境,那么他在这种环境中发挥最佳技术状态的机会就越大。所以，考前的专业训练尤其重要。

充沛的体能、全面的应试技巧是体能测试的物质基础。二者协调保证机体能量充分发挥，动作自如、行为有序、有条不紊，这是最佳测试状态的前提；优秀、健康的考试心理则是最佳测试状态的关键。

有了略高于测试要求的体能准备，树立正确心理定势，并形成行为模式和习惯，测试中自然不会过度紧张，相反，会以积极增力的情绪为主，情绪振奋且能控制，兴致勃勃有从容镇定，中等强度的适宜兴奋水平，心理上能做到乱中求静，行为上能动中求稳，从而稳定、超长发挥，取得理想成绩！