体能测试10米×4往返跑为什么通不过

杨凡

体能测试10米×4往返跑为什么通不过

喜欢篮球的人可能听说过CBA的YOYO体测——往返跑，YOYO体测是由一位丹麦体育博士模拟比赛中频繁出现的加速、减速、急停、转身等动作发明的，目的是考验球员的速度耐力和无氧耐力，对于心肺功能的要求比较高，而且需要较多技巧。

10米×4往返跑历来是公安机关录用人民警察体能测试的项目之一。公安机关录用人民警察体能测试共三个项目，分别为10米×4往返跑（又叫4×10米往返跑、4×10米折返跑）、男子1000米跑/女子800米跑、纵跳摸高，评判方式为“通过”与“不合格”，若有一项测试不合格即为体能测试不合格，即使其他两项表现相当出色，同样丧失面试资格，失去录用机会。

从测试目的看，中长跑是一种惯性运动，消耗的是能量，考查的是耐力，往返跑需要急停急转，速度来回切换，考验人的速度、敏捷性和部分柔韧性，同时也消耗和损伤人的神经系统。

招警（“招警”是政法干警，统一招警及省考监狱系统、公安系统招录的统称）往返跑没有CBA往返跑那么“恐怖”，与公安体能测试另外两个项目相比，10米×4往返跑相对容易，但在实际测试过程中，此项目仍让不少考生落败。

10米×4往返跑的规则

测试方法：受测试者用站立式起跑，听到发令后从S1线（如图1）外起跑，当跑到S2线前面，用一只手拿起一木块随即往回跑，跑到S1线前时交换木块，再跑回S2交换另一木块，最后持木块冲出S1线，记录跑完全程的时间。记录以秒为单位，取一位小数，第二位小数非“0”时则进1。

注意事项：当受测者取放木块时，脚不要越过S1和S2线。

S1		S2
		←→
	←  10米  →	30厘米

图1

10米×4往返跑淘汰原因：踩线 (越线)犯规，超时，违反木块处置要求。

此项目形式上虽然简单，但它是历次体能测试失误率最高的项目。非警校同学没有接触过此项目，考试现场才真正了解规则，很难做到不失误，而失误即意味着淘汰；警校同学接触过此项目，但是不经过专业教练对动作的专业指导和纠正，同样出现眼高手低，频频失手。下面我们详细分析往返跑各种淘汰情形的原因：

一、 踩线 (越线)犯规的主要原因：

1、主要是由于考生对于标志线视觉判断失误造成，考生的空间距离感缺失，在视觉可见范围内对于身体和标志线的距离判断出现错误，停步时出现偏差，导致脚尖踩线。

2、考生奔跑过猛，接近标志线时制动不及时，停步准备交换木块时前脚离线过近，加之惯性作用身体不能及时降速，最终导致前脚滑过标志线犯规。

3、考生的鞋底材料与地板摩擦系数造成的摩擦力小，例如板鞋、皮鞋底在地板上摩擦系数小、更容易打滑，而专为运动防滑设计的鞋底（如篮球鞋底） 与地板的摩擦系数更大，急停时侧滑幅度小，制动效果更好，有利于减少犯规发生。

4、考试中后脚跟越线的行为往往不为考生所察觉，被判犯规时多会感觉冤屈，很多考生在完成木块取放转身启动奔跑的瞬间，后脚跟蹬转抬起过程中空中超越S 线与地面的垂面，于是便发生交换木块后转身起跑瞬间后脚跟越线犯规的情况。

二、超时

近年来，大学生体测数据显示当前的大学生身体素质并不乐观，测试中1000米/800米超时的很多，由于路程较短，体力消耗不是特别多，10米×4往返跑的超时现象相对而言不是特别严重。但超时也是10米×4往返跑的一个重要因素。

超时的原因：

1、交换木块时，木块掉到S1、S2线以外，捡回木块，浪费了较多时间；或木块掉到S1、S2线以外，没有察觉，裁判提醒时，已经跑出很远，跑回来重新捡回木块，多跑两程相当于跑了个5×10米或6×10米，必然超时；或快速跑途中掉木块，紧急制动后捡起木块，造成超时。往返跑本身就是以秒甚至0.1秒为单位的运动项目，一个小动作就足以浪费很多时间。

2、和男性考生相比，女性考生因超时而不合格的较多。由于女性与男性生理有较大差别，女性在速度、力量、协调上低于男性，爆发力、耐力等也较差。女生平时参与跑步快速移动等运动较少，先天素质不占优势，后天缺乏锻炼，这便造成了许多女生在10米×4往返跑测试中奔跑速度慢、下蹲取木块站起转身动作慢，导致不少女性考生最终超时不合格。

3、因紧张等原因多跑、少跑一个或两个10米，这种低级错误每次考试都有哦。

三、违反木块处置要求：

由于对规则不熟悉或紧张，测试中忘记换木块，或冲刺时快到终点扔掉手中木块，最终不合格。

10米×4往返跑极易犯规，每年都有众多优秀考生在此项目止步，之前的付出付诸东流。其实这些本来完全可以避免，所有失误或超时皆归结于对体能测试态度的不端正，准备不充分。

考生的一个致命错误是：考前对体测准备不够充分，尤其是体能素质较好，或自以为体能素质不错的考生，觉得跑跑跳跳的事，很简单，不做准备，上了考场发现原来体能测试玩真的，一下慌了神，有的考生对考试规则不熟悉，有的知道考试规则但没有经过大量系统专业的训练，心理紧张，出现步点混乱、忘了换木块、中途掉木块、多跑少跑一程等。

测试中，考生的每一块肌肉的运动都与他们的情绪和心理相关。进行认真细致的考前准备，制定高于测试水平的训练目标，参加正式测试前加强练习，在近似考试场地的地面上反复模拟演练， 并对考试中可能突发的木块脱手、声音干扰等进行抗干扰训练， 进而增强考生的考场适应性与应变能力。

训练要点概括为：步点明确，减缓稳妥，转体灵活，起步反应快，途中节奏轻，最后全力冲。

树立正确心理定势，形成良好测试行为模式和习惯，充分做好体能储备和心理准备，从容应考 so easy！