分享突破“引体向上”难关的技巧，赚RP。。。

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很多人拉引体时不懂得发力的技巧，总是用蛮力，可能蛮力是可以拉上但很耗体力，对身体单薄或者体型偏胖的人来说，几个就极限了，有些甚至一个都拉不上。在此我向坛里的筒子分享一个练习引体向上的方法，是一个体校老师教的，希望对大家有所帮助。
1、练引体不要直接去单杠拉引体，可以先到健身房借助那种引体向上拉伸器练习，掌握如何垂直发力用力。初始练习时引体向上拉伸器的负重调到可以一次拉动7、8次即可，拉伸过程要注意向上时双手要直、向下手臂弯曲时手柄横杆要过下颚，练习这个的目的是通过直上直下拉伸练习找到跟真实拉引体一样的发力用力感觉。
2、当掌握了发力用力的技巧，即可尝试单杠引体练习。如果经过拉伸器练习后在单杠上仍一个都拉不上的话，原因可能是平时缺乏锻炼导致手臂、背部和腰部等部位力量偏弱。这时，可以找一个人帮忙在下面托他一把，帮他练习。
3、当经过上面的练习后可以独自一人完成2个以上规范的单杠引体向上时，则要兼手臂、背部和腰部等发力部位的力量练习。这时仍要借助之前的引体向上拉伸器，但此时的负重要加大，可以把负重调到初始一次只能拉2－3个的程度，努力从一次2－3个坚持到一次10个左右。
通过这个过程的练习，一个月应该可以有很大的提升。如果能坚持的话，15个应该都有可能。
（本人也是一个半月前接触这个方法，经过练习，自己的引体向上从零蛋走到突破10个大关）

附加：鄙人练习引体向上时领略到的一种“甩法”。
确实，公告要求不能大幅度甩动身体，但据很多通过体测的前辈说小幅度的晃动在很多地方好象都允许除了广州尤为严格。对此，学会“甩”，对自己也有一定的好处。在此说明一下，本人的所谓的“甩”可能跟很大部分人不一样，大部分人所说的“甩引体”是那种身体大幅度幌动类似波浪式的甩上去，而我的方法是在吊着身体垂直放松的基础上，下身基本不动而上身通过臂力和胸肌力量的最大发挥使腹部以上的躯干向正前方挺，使全身躯干产生月牙型弯曲，当挺到一定程度时借助身体恢复垂直的惯性力量瞬间做一个引体向上的动作。使用这个办法做一个引体可以比正常拉引体少用三四成力量，因为借助了身体自身弯曲变形后产生的弹力，所以轻松多了。最主要的是：这种甩法有一个特点就是摆动幅度比较小，在考试允许轻微摆动的情况下又可增加2－3个。我现在就是在规范动作下做11个到了极限然后再转用这种甩法多做3个，所以，共14个，哈哈。（见此，请坛里的体能高手勿拍砖！）

此外，有筒子跟我探讨1000米的练习方法。对此，本人历来有跑步的习惯，没考虑过这方面的问题，不过，也说说自己的一些浅见吧。我觉得要在短时间内突破1000米，练气和练爆发力是重点，对此，介绍一种练习的方法：每天坚持一次连续跑5000千米。注意这5000米不是随便跑跑、跑完了之，要分1000+ 3600+ 400技巧的跑：刚开始的1000米要按秒表全速跑（目的是在最佳状态下测时间）；全速跑完1000米后立马转为3600米的匀速慢跑，不要停就行（目的是练气练耐力）;到最后的400米就尽最大能耐去冲刺（目的是练速度和暴发力）。以上5000米要连续跑，中间不可休息，一休息效果就不明显了。

希望对有需要的筒子有帮助。

苦苓110

谢谢