首页 › 警察/辅警 › 政法干警 体能测试 原地起跳锻炼发！！！！！！！！！！~~~~~~~~~~~~~

617004952 发表于 2012-7-12 10:00:21

政法干警 体能测试 原地起跳锻炼发！！！！！！！！！！~~~~~~~~~~~~~

第一在坚持，如果你坚持不下来就别在往下看了

   每天深蹲50个蛙跳200米大家记好做这些全部是惦着脚尖做的 因为你原地起跳的时候只有脚尖和手臂才能真正的用上力

   第二坚持5天后开始增加 你身体已经适应了 开始可能还会疼酸，5天应该缓解了.

从第六天开始增加蛙跳每天增加50米深蹲每天增加10个还有多了一下项目就是俯卧撑 把脚放在与手臂长度一样的物体上面 做俯卧撑 每天50个 一天增加5个等坚持完15天相信你就可以摸到2.7米了

大家注意深蹲 要把头抬起来 蹲下去站起来 别偷懒

蛙跳注意脚尖的发力

原地起跳注意要手臂带动身体的同时脚掌发力 在脚掌发力开始脚尖也要向蛙跳一样发力了
全手打这是我们训练时腿部力量的开发

花溅泪 发表于 2012-7-12 10:16:24

好

lonys 发表于 2012-7-12 10:52:51

ho

147374050 发表于 2012-7-12 10:53:12

............

王老四 发表于 2012-7-12 10:53:23

好

执着 发表于 2012-7-12 11:19:59

好

夜‘未央 发表于 2012-7-12 11:36:34

{:soso__8961432591078930798_3:}

caoziyi971105 发表于 2012-7-12 12:18:56

恩

minempty 发表于 2012-7-12 13:09:45

我女生个子又不高，愁呢，就是跳不到230

houkailei198809 发表于 2012-7-12 13:24:10

有时间练练

doo 发表于 2012-7-12 13:24:51

学习了

朵多多 发表于 2012-7-12 13:31:41

是得练练

617004952 发表于 2012-7-12 13:40:04

minempty 发表于 2012-7-12 13:09 static/image/common/back.gif
我女生个子又不高，愁呢，就是跳不到230

女生 也一样你把要求减一半 坚持住 女生最少要20天以上 不能断断续续 必须坚持最重要

617004952 发表于 2012-7-12 13:41:25

houkailei198809 发表于 2012-7-12 13:24 static/image/common/back.gif
有时间练练

时间坚持的越长你就能得到更好的效果.要是临时练 我估计炫 不一定会好过 坚持是第一坚持不住就没用

617004952 发表于 2012-7-12 13:42:55

希望看后对你有帮助的回复个 谢谢

816925 发表于 2012-7-12 13:47:20

据听说要休息一天练一次效果好，真假？

617004952 发表于 2012-7-12 15:00:29

816925 发表于 2012-7-12 13:47 static/image/common/back.gif
据听说要休息一天练一次效果好，真假？

休息一天练一天是针对那些体质不好身体承受不住的人用的 我上面说的每天坚持一样多的体能就是让你有个缓冲欺这样的话你还要休息 那就不知道有没有效果了，我锻炼没休息过才有的现在成果

szh19890804 发表于 2012-7-12 23:33:52

问题不大

Smeilじ拾① 发表于 2012-7-13 07:22:41

感谢分享

Ｍr.shen 发表于 2012-7-13 09:10:45

学习了

长虹 发表于 2012-7-13 09:31:39

谢谢楼主

tbl_197736046 发表于 2012-7-13 15:52:39

写的不错，我们当时还是引体向上{:soso_e127:}

bai71251 发表于 2012-7-13 16:21:34

退伍兵真心没难度。。。

617004952 发表于 2012-7-13 17:38:52

bai71251 发表于 2012-7-13 16:21 static/image/common/back.gif
退伍兵真心没难度。。。

对退伍兵来说确实没难度 但是你们退伍兵要注意的是体重和身高的比例 不合格一样不行

617004952 发表于 2012-7-13 17:41:01

tbl_197736046 发表于 2012-7-13 15:52 static/image/common/back.gif
写的不错，我们当时还是引体向上

你说的引体向上 那个是练的臂力，帮助不大 主要还是腿部的锻炼

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