关于体能锻炼

山羊大仙 · 发表于 2011-11-15 16:49:45

马上注册，结交更多好友，享用更多功能，让你轻松玩转110BBS论坛

您需要登录才可以下载或查看，没有账号？立即注册

x

跪求体能怎么锻炼，谢谢，敬礼！

ywlzz@sina.com · 发表于 2011-11-15 16:53:16

你哪一项不行？

x80398 · 发表于 2011-11-15 17:16:36

ywlzz@sina.com 发表于 2011-11-15 16:53

登录/注册后可看大图

你哪一项不行？

我的1000米不行给点建议

帅帅的疯子 · 发表于 2011-11-15 17:23:45

多跑步，我刚跑了回来

ywlzz@sina.com · 发表于 2011-11-15 17:35:41

x80398 发表于 2011-11-15 17:16

登录/注册后可看大图

我的1000米不行给点建议

看你们离体能有多长时间，宗旨是先练耐力，然后冲刺力；你可以前段时间练长跑，3公里或者五公里都行，关键是达到自己的极限，甚至你还可以在自己脚上绑两沙袋，然后耐力练上去之后，可以练下100米冲刺及爆发力，没事冲下100米或者跳远什么的，当然每天要至少跑下1000米，卡下时间；最后是1000米的战术问题:我个人把1000米分三段，400——400——200，前400米跟着队伍，中等偏上，不掉队，关键是保存体力；中间400赶超，在你力所能及的基础上往前赶，争取前几名；最后200，想象下你的目标、理想，按照平常练习的100米冲刺到最后，另外就是在整个跑的过程要坚持上身直立，匀速跑动，这样最省力，还有就是前800米尽量呼吸均匀（两步一吸或者三步一吸），用鼻呼吸，最后200冲刺可以用嘴，还有就是跑前半个小时可以喝罐红牛。

dewolf1006 · 发表于 2011-11-15 18:18:19

ywlzz@sina.com 发表于 2011-11-15 17:35

登录/注册后可看大图

看你们离体能有多长时间，宗旨是先练耐力，然后冲刺力；你可以前段时间练长跑，3公里或者五公里都行，关键 ...

跑四百米开始感觉呼吸有点乱，而且步幅变小了，1000米大概跑了5分钟。怎么调整合适？

ywlzz@sina.com · 发表于 2011-11-15 18:46:36

dewolf1006 发表于 2011-11-15 18:18

登录/注册后可看大图

跑四百米开始感觉呼吸有点乱，而且步幅变小了，1000米大概跑了5分钟。怎么调整合适？

这是一个极限，突破就没事了，每个人都有。你可以练段时间长跑，耐力练上去了，这种不适就会缓解很多。

dewolf1006 · 发表于 2011-11-15 19:07:23

ywlzz@sina.com 发表于 2011-11-15 18:46

登录/注册后可看大图

这是一个极限，突破就没事了，每个人都有。你可以练段时间长跑，耐力练上去了，这种不适就会缓解很多。

练长跑怕时间不够啊，距离体能测试估计不远了吧。跑第二个四百米时腿倒不是很疼，就是感觉累，呼吸有点跟不上似得，不知不觉的就慢下来了。这时除了咬牙坚持，有没有什么技巧？

乔继春 · 发表于 2011-11-15 19:08:05

1000不行有好几种训练方法呢

dewolf1006 · 发表于 2011-11-15 19:09:25

269962641 发表于 2011-11-15 19:08

登录/注册后可看大图

1000不行有好几种训练方法呢

那对于我这种情况，有啥好方法？

乔继春 · 发表于 2011-11-15 19:15:42

dewolf1006 发表于 2011-11-15 19:09

登录/注册后可看大图

那对于我这种情况，有啥好方法？

首先是要先把耐力的问题解决掉
  刚开始就不用负重跑早上起来先跑5000不行3000也行
然后爆发力  先政法干警考1000
就分这练爆发力
200 400 尽全力去跑
  800前200热身后400加速最后100冲刺

dewolf1006 · 发表于 2011-11-15 19:21:02

269962641 发表于 2011-11-15 19:15

登录/注册后可看大图

首先是要先把耐力的问题解决掉
刚开始就不用负重跑早上起来先跑5000不行3000也行
然后爆发力先政法 ...

练耐力怕时间不够，离体能测试不远了。

乔继春 · 发表于 2011-11-15 19:27:54

早上跑一个下午五点多跑一个

dewolf1006 · 发表于 2011-11-15 19:32:16

269962641 发表于 2011-11-15 19:27

登录/注册后可看大图

早上跑一个下午五点多跑一个

我现在就是早晨下午各跑一个1000米，确实比以前有提高，但是离合格总有差距，时好时坏的，差距在30秒左右。

ywlzz@sina.com · 发表于 2011-11-15 19:40:11

dewolf1006 发表于 2011-11-15 19:07

登录/注册后可看大图

练长跑怕时间不够啊，距离体能测试估计不远了吧。跑第二个四百米时腿倒不是很疼，就是感觉累，呼吸有点跟 ...

耐力不够。跑前半小时喝瓶红牛或者吃块巧克力，要不就跑的时候含块参片，然后调整呼吸。

dewolf1006 · 发表于 2011-11-15 19:54:30

ywlzz@sina.com 发表于 2011-11-15 19:40

登录/注册后可看大图

耐力不够。跑前半小时喝瓶红牛或者吃块巧克力，要不就跑的时候含块参片，然后调整呼吸。

多谢了，我会尽最大努力的

奋斗小青年 · 发表于 2011-11-15 20:03:53

只要不怕累，每天早上三公里。下午三公里。楼主相信自己！

账号		自动登录	找回密码
密码			立即注册

[体能心测] 关于体能锻炼

马上注册，结交更多好友，享用更多功能，让你轻松玩转110BBS论坛

评分