中公专家备考指导：如何调整考前心态

草根读书

随着各地教新一轮教师招聘考试的临近，各种考前综合症也是接踵而至，那么如何调整考前心态，以最佳状态迎接考试呢？中公资深讲师刘新新根据考生的不同心理状态及备考情况，将考生进行分类，希望学员们可以根据自己的实际情况，有针对性的，自我评估，解决自己遇到的问题。

一、知识储备不足型

考生表现：

知识储备反映的是一个人基本的知识水平和素养，尤其是体现在分析问题和解决问题上。考生在这方面暴露的问题是最突出的，也是比较致命的。

在历年的考试中，我们会发现学员在考试中受到了基础知识掌握不牢固、专业知识不系统、个人知识储备有限的制约。只有克服这些知识性障碍，才能最终取得满意的成绩。

目前，教师招聘的考试变得越来越灵活，对知识储备要求越来越高，尤其是最后的案例分析题，所占分值比较大，材料往往是现实生活中存在的场景，问题往往是让你谈谈自己的看法，考生在作答这类问题时通常表现为逻辑性不强、答题内容不全面，缺乏对应性等，所以，提高自己的知识储备是应对考试的关键所在。

应对策略：

巧妇难为无米之炊，考场即战场，我们当然不能打无准备之战。一般说来，考前知识储备越充足，心里越踏实，越有底气。考试之前，我们一定要正确的，客观的检查自己对知识的掌握情况，问问自己考试基础知识，重点考点是否已经掌握、难点是否已经理解。

一般来说，知识储备有三种方法：

第一种是内储，所谓内储就是通过保持高度记忆力和适当的紧张程度，对重点知识进行识记，通过理解来掌握我们考试中必备的知识点，这种方法主要适用于考试中的重点知识。

第二种方法是近外储，所谓近外储就是以记笔记或存书的方式来对次重点进行记忆，以弥补内储不足的情况。记笔记的方法有很多，比如提纲式、表格式、总结式，中公资深讲师刘新新建议学员针对自己的情况，有针对性的总结出一套适合自己记忆的方法。

第三种方法是远外储，这种方法主要适用于那些考试中不常考的知识点，学员可以通过上网、书籍等方式补充一些有关教育学、心理学的知识。俗语讲：“积学已储宝”，知识的学习，是靠平时积累的，而不是靠考前“抱佛脚”，考前知识储备不足容易造成对考试没有信心，觉得自己没有把握，考前焦虑甚至焦躁。有一些学员往往在考试之前，通过查找各类调整心态的文章，阅读各类所谓考前秘籍，以求得考试致胜，这样的方法是行不通的。

考前明确考点，认真累积知识储备，才是缓解考前心理紧张，最治标治本的方法。只有诗书在腹，才有成竹在胸。一步一个脚印，尽可能的储备知识才能在考试中游刃有余。

二、妄自菲薄型

考生表现：

妄自菲薄出自于诸葛亮的《出师表》“恢弘志士之气，不宜妄自菲薄”。妄自菲薄指的是过分的看轻自己。我们常说人贵有自知之明，说的是我们要对自己的能力与价值有清醒的认识，对于部分学生而言，在考试中最可怕的不是知识储备不足，而是硬件准备充足，还发挥不到位。

面对考试，总有一些平时努力认真的学员，最后成绩不理想。这类考生在考试中往往因考试压力过大而引发一系列异常生理心理现象，比如考前焦虑、临场焦虑(晕考)。还有的考生，喜欢凭借自己以往的考试失败的经验，对自己的能力做出了错误的评估，以至于产生了习得性无助，(习得性无助指因为重复的失败或惩罚而造成一种对现实的无望和无可奈何的行为、心理状态)对考试缺乏信心等心理状态。

应对策略：

发现自己有此类考前症状的学员们，主要注意的是心理的调节。

一是充分利用暗示效应，所谓暗示效应指的是人或环境以非常自然的方式向个体发出信息，个体无意中接受了这种信息，从而做出相应的反应的一种心理现象。暗示是一种应对自信心不足非常好的方法，其实，生活在社会中的每一个人，都经常使用暗示效应，暗示效应的种类非常多，主要有行为暗示、语言暗示、情景暗示、动作暗示，比如：我们在考试之前采用语言暗示，即不断的对自己说“没问题。我能考的很好。我肯定可以顺利的通过考试”。或者是采用情景暗示，设想考试成功后非常美好、激动人心的情景。这些积极的暗示能人们提供动力，提高挫折耐受能力，保持积极向上的精神状态。

二是肌肉放松法：肌肉放松法是减轻恐惧与焦虑的方法之一：主要是运用肌肉松弛反应来抵制恐惧或焦虑的发生，在现实生活中，面对生活、考试的压力，我们可以采取以下几个简单的方法来放松肌肉：(1)坐下，闭上眼睛；(2)吸气，持续吸气六秒钟，尽可能的收紧你的肌肉；(3)慢慢的吐出你刚才吸进去的气，让身体松弛下来，然后有节奏的呼吸三十秒。

除此之外，还可以采用自我控制法、体育锻炼法、倾诉法等，总之，调增好自己的心态、不断的鼓励自己，告诉自己心中有阳光，考前正能量，发挥一定强。

三、放任自流型

考生表现：

关键时刻掉链子和破罐子破摔，通常是前两种类型考生因放任自流所导致的后果。没有充分知识储备，并且放任自己，或是说放弃自己。这类考生对待考试往往持一种无所谓的态度，看似不在乎，实则是一种自我否定的表现，这是考前最忌讳的状态。

应对策略：

改变能改变的一切，不到最后一分钟都不能放任自己才是应有的态度。然而过分的自信，觉得考试万无一失，甚至可以提前庆祝的，一样是不可取的。张驰有度，随着自己心理状态的改变，动态的调整自己。想象自己是骑行在考试道路上的自行车，意气风发，自信满满，不断的鼓励自己，给自己打气。有了这样的心理状态何愁到不了胜利的终点呢。

说到底考试之前一切都是未知的，一切也都是可以改变的。知识储备，心理状态都是我们可以改变和调试的。每一次考试都是一次成长的过程。只要我们具备了欲其事的愿望，砺其器的准备，就能更好的掌握成功的主动权。

最后，祝大家考试成功！

中公资深讲师刘新新解析