本人实际经验，政法干警（招警）摸高不是问题——分享怎么提高纵跳摸高！

admin · 发表于 2012-6-3 20:42:08

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本人当兵去的时候刚好身高能进部队——162部队最低的身高了，望到哪里都比自己高，很是自卑。退伍之后，想考警察和政法干警，摸高成了我前进路上最大的障碍了。我第一次拿尺子量出265的时候，感觉是那么的遥不可及！跳了几天，跳了几十次，都距离好远，至少还有10CM，我甚至有些想放弃了。但是，内心真的觉得很不甘心。上网找了些资料，发现美国最著名的纵跳训练计划好像很不错，于是按照上面的练习。练了一段时间之后，我偶尔能在穿着鞋的情况下摸到265了！！！万分欣喜！现在距离考试还有一个多月，要到体能最少还有一个半月，两个月吧，我对摸高还是充满了信心！我162的身高都能摸到，和我一样身高的朋友们千万别因为这个原因放弃哦！！我行，相信你也可以的。
我分享下我的一点经验：跳的时候身体尽量往下沉，屁股坐到膝盖以下，再用力往上蹦，整个身体像弹簧一样。这样的效果是目前我练了那么多的效果最好的！这里和大家分享！
再把美国最著名的纵跳训练计划贴给大家：
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵）
１．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
２．脚尖抬到最高点
３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
一次...
第六项：蹲跳
这一项只在星期三
１．　站立，怀抱篮球于胸前
２．　蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
３．　跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
４．　着地，完成一下．．．
５．　如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高

cplcplcpl · 发表于 2012-6-4 08:22:55

{:soso_e179:}

龙之黎明 · 发表于 2012-6-4 12:52:37

{:soso_e179:}

852875813 · 发表于 2012-6-12 11:18:06

{:soso_e179:}

feixiang · 发表于 2012-6-13 15:30:17

弹跳是检测个人的爆发力的一种常见方式

今夜冷不私奔 · 发表于 2012-6-25 20:57:14

不错不错

林子圣地 · 发表于 2012-6-28 10:29:46

预摆时大腿与小腿成120°是最好的发力的角度

宇宙0614 · 发表于 2012-6-30 11:57:41

{:soso_e179:}

小优兜 · 发表于 2012-7-24 09:37:12

支持

Grrr... · 发表于 2012-10-28 11:45:35

楼主太牛逼了！！至少比我多跳10CM

feixin1118 · 发表于 2012-10-28 18:29:29

试试看

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