好吧！毕生绝学——教你如何减肥120斤

警察之家

( 内部资料 请勿外传 )

瘦120斤的方法，女生问了我很多~~ ，今天终于有些时间来谈谈我的经验！网上和生活中肯定有很多朋友在给你提供这样或者那样的减肥方法，每个减肥方法都是根据自己的特点研制出来的，所以我说的方法不一定适合你，但希望能给你提供一些意见。

来 我来说说我减肥的核心公式

减肥= 热量消耗（运动） — 热量摄入 （吃）

这是一个大家基本上都知道的原理，但是具体怎么做却很少有人去想！

热量消耗就是运动，大家肯定想过这么一个问题：什么运动不用那么累，但是消耗的热量又很多！这个问题我减肥到现在还没想出来，好像还没有什么想减肥而不难过的！

来，一般减肥不成功的原因就是下面几种，如果你想减肥，你看看你会变成下面哪种人！
第一：说说而已的人，也就是说到做不到人
这样的人减肥后果是   减肥永远会挂在他嘴边，但是体重不会下降
第二：急于求成的人，也就是想在短期内就做到明显瘦身的人
这样的人减肥后果是  1个星期后放弃
第三：管不住自己的人，也就是总是给自己找理由，让自己多吃，少跑的人
这样的人减肥后果是 确实运动了，但是体重却增加了！

哈哈  你看看你是哪种？ 这3种情况在我身上有2种

想说说减肥吃饭的问题！
说起这个问题，相信是减肥最难过！因为要吃的少，那么一定会有饿的感觉，很多人就是在饿的时候坚持不住，以至于减肥失败！
我吃饭的原则是：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少！
因为我喜欢玩游戏，早上都是11点左右起床，早餐一般和午餐一起吃了！如果正常起床时间，我就会吃点麦片或者很稀的稀饭；
中午时最重要的，因为可以不用顾忌，放肆的大吃，但是有3点要注意，
第一，米饭（和大米相关的，如面条等等）不能吃超过5口，大概1两把！
第二，要让自己有饱的感觉，是通过吃菜，只是菜，不是米饭，也就是大口的吃菜，当然油腻的，肉类的也要控制，也不能太放肆了！
第三，吃饭一定要慢，晚上说标注是27下，我坚持平均到一口咀嚼了10下！以前我吃饭吞就是了，觉得咀嚼真是浪费时间~~~；
晚上：从下午3点后，就是关键时刻了，不吃饭，不吃菜，只吃水果！ 我有2个月就是肯黄瓜~~~一天2根！

这个中间要注意了，千万  千万 千万不要吃零食！   零食的标准定义就是： 早餐，午餐，晚餐 之外所有能吃的东西的统称（水果除外）
这个是成败的关键啊，可能在你很饿很饿的时候，就想吃一口零食，结果这一小口等于你跑步10分钟~~~因为，人在饥饿的时候，身体的吸收能力是往常的N倍，而且如果有第一次，就绝对有第二次！

我使用了证明过消耗热量最多的两个运动：1、跑步 2、跳绳 还有一个是3、爬楼梯：

1、跑步 这是一个想减肥的人就用过的方法，也是减肥最有效的运动，但是要跑多久才有作用?我的答案是20分钟！20分钟？就跑20分钟就可以了？不，是跑了20分钟后，身体才开始消耗脂肪，消耗热量,也就是说，你跑步跑了20分钟的效果是很微不足道的，而真正起到减肥功效的是20分钟后跑的时间，我现在跑步最多可以跑2个小时左右，注意：中间没有休息！ 这就又有一个问题了，你跑2个小时？还不休息？你骗谁！这个2小时是我现在的水平，从开始我下决心开始减肥的时候，我当时的体重是250，那时不要说跑2个小时，就是跑5分钟 甚至3分钟，我都觉得很困难！所以这里跑步就有技巧了。按照跑步的时间段分为三个阶段: 适应阶段 增量阶段 快跑阶段 。这里我先注重讲下开始的阶段：适应阶段

适应阶段：意思刚开始下定决定要减肥，开始跑步，这个时期没有运动的习惯，所以剧烈的运动身体是很不适应的，也是减肥效果最弱，最不明显的阶段，也是大家减肥为什么开始开始就想放弃的原因，这个阶段的目标是要让身体适应运动的环境，所以这里我们的跑步的概念就不是平常的意思了，注意： 适应阶段跑步不是为了和别人比速度，而是要和别人比慢！什么意思？用我自己的话说就是：

比走要快，比跑要慢！

记住这句话，当跑步跑不动的时候就想想这句话，那么这句话是什么意思呢？ 我们减肥目的是燃烧脂肪，消耗热量，所以时间一定要长久，而如果我们跑的很快，当然燃烧的脂肪会越多，但是这样会有多少人能坚持下来呢？所以我们要慢下来，要慢跑，怎么才算慢？标准是：晚上大街上看到老太太 、老婆婆，他们在路上散步，我们跑的就速度就是要和他一致，或者略微的快一点点，注意就是最多款一点点！和走路的速度差不多但是连个脚的频率是不一样的，开始我也不原因跑的很慢，总是不想让别人看到一个胖子跑步的囧态，所以我速度蛮快的，但是我跑步持续的时间不会超过3-5分钟，并且跑完后要至少休息10分钟以上，再次跑起来的时候3分钟都没有、太累了、身体都不听使唤、想跑是跑不动了！后来我就改变的我的方式，开始 比走要快，比跑要慢！ 一开始我只能慢跑7-10分钟的样子（视为1次）休息10分钟，但是我后面继续再跑的时候就没有觉得有开始那么累了，之后又按照这样的速度，跑了1次左右！在随后的日子里面，我开始按一定天数增加每天跑步次数和每次的时间，这样的时间我用了一个月！怎么才算到了增量阶段？能慢跑40分钟中间不休息，这就说明你的身体开始适应了运动的环境，你跑步也不像开始那么累了，当然效果也开始明显出来~（我有天跑了1小时30分钟，晚上没吃饭，第二天瘦了1公斤！）
很多人不愿意在别人面前慢跑，因为不喜欢别人观看自己肥胖的身体在艰难抖动的窘态，也有的感觉别人在观察自己时，就网了跑步节奏，跑的越来越来快，忘记了 比走要快，比跑要慢 这个原则！其实这个很简单：

别人看你，是因为你是毛毛虫，当人们习惯你存在的方式后，你早已化成美丽的蝴蝶飞走了~~~     


跑步的小诀窍：

1 跑步之前要热身至少5分钟，什么左三圈右三圈，屁股扭扭！这个也算，压压腿，弯弯身子，劈腿！

2 跑步不要老是在一个地方跑，要换换环境，不同的环境可以稍微的减少疲惫感~~~

3 跑步很枯燥是不?找MP4听听歌，我是喜欢激情的！我现在跑快了，时间长了，就开始听长篇评书了（推荐单田芳，田连元）

4 跑步最累的是三个部位：心脏，小腿肚子，还有脚后跟！ 要注意这3个地方的反应，如果感觉很不对头就要及时停下来休息，回到家，可以用热水敷下，找个下人来按摩！

5 跑步之前多喝点水，跑步之后至少30 --60分钟之内不要喝水，让脂肪燃烧的更猛烈些吧！

6 如果下雨，可以在电视机或者电脑前面铺一个毯子，来个原地跑步！

7......

恩 今天太晚了，我先总结到这里，还有这么样跳绳（对腿部瘦身有作用）我有空再写给大家看，希望能给大家一些帮助！

天涯孤鸿

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←￠毋忘我☆

总结的挺好，我就怕坚持不下去啊