422考后心理调适：扔掉坏情绪 淡定看未来

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通常情况下，大家都很重视公务员考试前和考试中的心理调节，对考生考后的心态调节和情绪调整却关注甚少，其实从考试结束，到成绩知晓、再到面试以及体检，这些过程对考生的心理承受能力都是一种考验。因此，心理调适是贯穿公务员考试的各个环节，笔试只是迈出了第一道关口，笔试后仍要继续进行心理调适，考后该如何调节情绪呢，中公教育专家在此提出几点建议。

一、“坏情绪”要扔掉

高考后不少考生在教学楼大规模抛撒试卷和撕裂的课本，看起来像是张扬青春个性的表现，其实也是考生在长时间高压处境下的情绪宣泄。参加公务员考试的考生作为成年人，自控能力较强，一般不会做种这种孩子气的发泄行为，但是长期压力之下也难免产生一些紧张甚至焦虑，所以在考试结束后，也需要有一段“情绪放松期”，把考前那根紧绷的神经放松一下，也让紧张的情绪及时宣泄出来。当然，考生在情绪宣泄上也要把握尺度，放松绝不是放纵。压力的宣泄要缓慢进行，最忌讳的就是从考前的极度紧张到考后的极度放松，火山爆发式的压力释放易导致不良的后果。

笔试成绩公布时期日益临近，考生心上的弦会越绷越紧，情绪也会越来越烦躁。与其一个人呆在家里，胡思乱想各种不测，造成心理负担，不如多与朋友和同学聚一聚，朋友和同学之间的谈心有助于舒缓紧张的情绪，条件允许的还可以出门旅行，放松心情，让自己有个平和的心境来面对成绩。

二、“放榜”时要淡定

从各个省份的招录人数与报考人数可以看出，竞争很激烈，势必会有一大部分人“名落孙山”，放榜之后，往往都是“几家欢喜几家愁”。

对于成绩理想的考生来说，自然是可喜可贺，庆祝可以，但要适度，但切不可在此时过度放纵自己。考生可以对自己的成功进行一下归因总结，接下来还有面试和体检等诸多环节，考生需要更理性地认识自己和做好万全准备。

而对于成绩不甚理想的考生来说，这次经历无疑便是一次沉重的打击。部分考生会因此怨天尤人，甚至自暴自弃，这种做法是极不理性的。此时，帮助他们渡过难关，远比指责他们来得重要。首先，要帮助考生对自己的失败进行正确的原因归纳，纠正偏激的想法。有些考生可能会归结为自己能力不够，不聪明，从而产生自卑感、不胜任感，这样会使他们在将来的学习生活中丧失信心和动机;有的考生则归因于内容太难，运气不好等，这样的“借口”方式同样不利于考生发现自己真正的问题所在。正确归纳原因的目的，是使学生在发现自己不足的同时，能明白只要通过努力，掌握正确的方法是可以克服不足的。其次，需要根据实际情况，选择是继续公考之旅还是继续工作，这一过程需要家人与考生好好交流，尽早做出决定。无论是继续报考还是工作，对考生而言都需要很大的勇气，这更需要家长与身边的亲朋好友给予适当的加油打气，让他们建立自信，从容面对。

人生在世，遇到逆境是常有的事，但逆境不等于绝境，一次考试失利不等于人生的失败，用不着垂头丧气，考生应重整旗鼓，以坚强的意志和信心去跨越逆境，在人生的大道上迈出新的步伐。牡丹江公考交流群：389741045

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