体能1000米技巧部分（可提高8秒）

剑气箫心

1000米，技巧。什么是技巧，这个我认为分三大部分。
第一：鼻子呼吸，鼻子呼吸必须贯穿整个1000米，你要做到的就是第一圈鼻子呼吸，第二圈咬着呀流着血也鼻子呼吸，最后冲刺牙咬掉还是鼻子呼吸。
    那么冷的天，我不说嘴呼吸的后果了，你累的死去火来没氧气是轻的。反正我从鼻子呼吸练习的第一次就整整提高了10秒的好成绩。期间不止一次想嘴呼吸，但都是咬着牙坚持下来了（心理想着跑的不合格也要跑完，也要坚持鼻子呼吸）。从第二次鼻子呼吸就不感觉那么难了，后来每次都坚持下来了。----------------SO easy。

第二：摆臂，前个帖子我也提到摆臂了，但是这是技术贴，我不得不重新拿出来。
        这个重要到什么程度呢，你第二圈不掉队靠的就是这个了。也许你第一圈不需要摆臂，我也不管你手怎么放（叉腰必挂），第二圈你手都给我夹到腰上。
     姿势：双臂夹腰（现在起立，前后压腿姿势)，双臂开始前后摆动，你的肘子必须后摆到顶到东西的感觉（就是使劲的意思）。
     OK，这个在你第二圈累的死去活来的时候就起到用处了，腿部没力量了，哥哥们， 你们的手还没运动呢，力量呢，带动你身体前行的力量来了。使劲摆吧，就摆那么个400米而已，能行不。。行你就没问题，过了。

第三：热身！！！呵呵，问了三个同学，都是说随便压压腿，哥哥考试那天跟傻帽似的热身了三个来回，三分钟左右。（真傻吗，哥过了），别的童鞋们都站立压压腿，请问，你的腿部活动开了没，你确定你跑的时候不会扭伤？你确定你最后冲刺的起来？
  告诉你们：一个好的热身能让你----------不会意外摔倒，不会被人攀倒，不会腿部僵硬。这够了吗？

动作：1，找个够高的地方，腿敲上去，给我正压腿、侧压腿，4个8下。OK。
          2.后背挺直，一手抱腿一手抓着膝盖关节往胸口扳，一次一下，换腿，10次。
          3.走一步，手抓另外一只脚的脚掌往屁股方向搬（也就是往后搬）。走上20步。
     

OK。如果非要给这三个排个序：鼻呼吸第一，热身第二，摆臂第三。做到没。提高8秒是没有一点问题的。
     相信自己吧，女生都能及格，男生为何不行？知道你坚持不下去，但为什么做不到鼻子呼吸呢？

机会给你了，抱着试一试的心态吧。必过。4分25就是胜利，仅此而已。

剑气箫心

昨晚11点就写完了，共三个帖子，结果在独孤峰那个板块发的，今早上还没审核过。。只好在别的板块再发一次。

还剩下个 经验部分。在审核。。。有时间大家看看。

wasd

正确的呼吸是口鼻配合，口鼻同时吸，口呼出。

孤峰

额   系统自动审核，不是我审核的，应该是有违禁字，我一会用电脑通过了