我对体能锻炼的一点心得

杨凡 · 发表于 2011-4-25 16:38:47

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我对体能锻炼的一点心得
看到很多朋友现在在询问体能方面的问题，
虽然我的身体素质基础不好，但是经过这3个月的锻炼，
基本上各项体能测试项目都可以合格了。现在把我的一点心得跟
大家一起分享下，希望可以给有需要的人一点帮助。

一。引体向上（10个）

说到这个可能是大家最头疼的了，最开始我也很头疼，因为只能拉2，3个。
可能是因为我比较瘦（1。75M  58KG），朋友告诉我说好练，
他叫我每天都拉，一组拉3，4个，每次拉5到6组，每天坚持练。(这也是大多数朋友所说的方法。)
可是我每次都是最多拉2组就一点力气都没了。
后来我去健身房，问教练就我的情况需要怎么练，他给我提供方法如下：

1。每天做俯卧撑5组，每组15个。（随时间个数递增）
2。拉引体向上尽力而为，拉到力竭。
  对于我拉不上去，他要我用助力器练（就是有一个台子可以托着你往上的一个健身器械）
  没有器械的，还有一个方法就是两个人一起练，你拉不动的时候对方用双臂托着你，帮你助力。
3。健身练习的每个循环里加一个二头肌练习，专门练胳膊。

最开始很难练，确实没力量，后来一个月后差不多可以拉5个了，再后来10个就没问题了
（因为每天都在健身，身体处于疲惫。没有专门的看可以拉多少了，所以究竟锻炼多久可以拉到10个，我也不清楚了～可能不用1个半月吧～）

二。1000M

  这个比较好练了，上学的时候没怎么锻炼，耐力比较差，从我开始练的时候，1000M基本跑不下来，现在可以控制在4分钟内。

锻炼方法：
  最开始就是不要求速度，坚持跑完1000M,
然后逐量加距离，当你可以跑2000M后，再训练的时候适当的加速，但是要求是跑完1500M
保证距离的前提下，加速。
这样每天练，基本上不用一个月就可以达到标准了。

××××××呼吸可以一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼，我个人觉得用鼻子呼吸，3步一吸2步一呼比较好。长跑有个极限，过了极限就好了～
三。4×10M

这个感觉没什么可说的，练爆发力吧，多练下50米的冲刺。
我觉得身体不出问题的话，基本上应该人人都可以达标。

四。立定跳远

  这个我个人感觉最困难，可能是身体原因引起的，从小我就不行，也就基本达标的水平，锻炼方法比较欠缺。也希望大家能够给我一些好的建议。

藏弓石：练好立定跳远
首先要练好身体几个部位的肌肉
１：大腿和小腿肌肉
２：腹肌
３：背直肌
练好这三个部分的肌肉，可以提高立定跳远的成绩．
当然，动作要领一定要掌握，这里我就不做讲解了．．．
希望你能成功．
　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　－－－－当年明月

天空SKY的经验：
我跳远主要是看见水泥地就不敢跳，怕摔了，感觉有心理障碍，但换成沙坑跳就不怕摔了，即使摔了也不疼，你要是和我有一样感觉，你就先去沙坑跳，等觉得练习差不多了，再去水泥地跳，估计就能跳很远了，不知道我这办法对你有帮助不？还有，如果你跳远是2米合格，你跳的时候就眼睛看着2米以外的地方，给自己个心理暗示，要是你看1米9的地方，肯定是跳不出2米的，我感觉这办法也挺管用的，没了

总的来说，体能的锻炼贵再坚持，还要需要一个良好的作息，规律的生活。
以及营养的补充。饮食要注意。

祝愿大家早日实现心中理想！加油！！

yeliema · 发表于 2011-4-28 00:13:47

纵跳摸高怎么练？？

陈P · 发表于 2011-4-29 12:53:03

回复 mikerme 的帖子

要是你栽在摸高上你就扯淡啦

失业了 · 发表于 2011-5-3 21:46:11

:lol我也去练练

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