警校学生做的引体向上可以学习下里面夹杂技巧

杨凡发表于 2011-4-17 10:56:41

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1 上肢力量和肩带肌群力量不足以克服自身体重。人类的握力都能把自己悬吊起来（不论男女），只是悬吊的时间长短有较大差异，这是因为人类祖先长期生活在树上的一点遗传素质。但要把人体以两手为力点把身体提拉起来，则需要上肢与肩带肌群的力量。通过一定时间的练习，完成引体向上并不困难。
 　　（2）体重超常，更显上肢及肩带力量不足。对于这样的学生，除加倍练习上肢及肩带力量外，还需要控制体重，实施减肥计划。
 　　【练习方法】
　　（1）引体向上凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。
 　　（2）平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。
 　　（3）屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。
 　　（4）斜身引体要求杠面与学生乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30～45次为一组，练习3～4组。
 　　（5）仰卧悬垂臂屈伸（抬高脚的位置）学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位（也可将练习者的脚放在稍高的器械上）。拉25～40次为一组，练习3～4组。
 　　（6）手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用，每次爬5～6米，练习3～4次。
 　　（7）可每天做俯卧撑来训练上肢力量
 　　引体向上的练习，对尚不能完成者要先争取“0”的突破，然后再追求完成的次数。
 　　【练习注意事项】
　　（1）引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度，同样需要持久性意志努力。
 　　（2）对引体向上一个也完不成的同学可进行帮助，即由同伴托腰向上推举帮他练习。
 　　（3）能完成一个以上的同学，要增加练习的重复次数，力争在短期内达到较高水平，而且要持之以恒。
 　　【引体向上与身高】
　　引体向上对长高有一定效果的，背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说，背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出“V”字型。发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。其中引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法。引体向上的动作过程十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚（下巴颏儿）超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后，边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。下颏超过横杠，这个动作叫“胸前引体向上”。颈后贴近横杠，也称“颈后引体向上”。还有一种引体向上，是将特制的横梁挂在横杠上，双手握住架下的横梁，做引体向上。这个动作叫“平行握引体向上”。一般来说，如果一次引体向上超过15个，可尝试着用皮带或绳束系上重物或杠铃片来练。有人喜欢把重物挂在腰上，也有人习惯系在脚踝处。不过有两点需要提醒您，一是重量要合适；二是注意安全。
值得学习  感觉不满意的别拍砖头谢谢 </EMBED>

小杨爱你 发表于 2011-4-17 11:04:58

回复杨凡的帖子

凡哥体能测试最后一项到底是纵跳摸高还是引体向上呢

w0704002224 发表于 2011-4-17 12:25:02

凡哥的意思很明确，看样子有很大概率为引体啊

w0704002224 发表于 2011-4-17 12:34:42

视频中可看出引体向上需要一定的惯性做支撑，但体检标准中说下体不准摆动，不能摆动肯定就产生不了惯性啊，不知视频中的做法算不算标准

建斗发表于 2011-4-17 13:05:57

豫南独狼 发表于 2011-4-17 13:11:47

在向下的时候向上甩就行了，做10个就合格了
摸高是香港警察体检的项目把？？？？？

杨凡发表于 2011-4-17 13:18:05

豫南独狼发表于 2011-4-17 13:11 static/image/common/back.gif
在向下的时候向上甩就行了，做10个就合格了
摸高是香港警察体检的项目把？？？？？

河南前段时间调研的是摸高

豫南独狼 发表于 2011-4-17 13:28:28

肯定是香港的教官团整的，黄竹坑警校的那些教官确实很厉害的
查缉战术，我们四川的都没有学好，但是ptu的战术动作真的不错，确实精彩
人家的防爆阵型，处突战术简直是经典，我们的差远了...摸高是pts的必备考试，
黄竹坑警校在海洋公园旁边，你下次去香港的话，可以去参观学下下哈

XEM小逍遥 发表于 2011-4-19 16:42:04

zdmdpbp 发表于 2011-4-20 18:25:15

只要允许晃动就不怕了，100米11秒的飘过……

qiuqiubuxiao 发表于 2011-4-20 18:33:25

让打浪就太随意了吧{:soso_e152:}

381137001 发表于 2011-4-20 18:45:48

但愿这样的能过。因为我只能这样拉。硬拉的话就死翘翘了。PS:在部队拿背包绳把手困住练吊杠。。。。。。。

lingdububing 发表于 2011-4-20 20:13:56

希望考引体向上

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