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[经验体会] 纵跳摸高的一些训练方法(不知道怎么样,可以试试吧)

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发表于 2012-11-25 09:21:08 | 显示全部楼层 |阅读模式

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体能测试要改革,纵跳摸高可能有难度,以下是我找到的一些方法,希望对大家有用。
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!! 第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。 接下来,只需重复以上步骤!!! 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖(提踵) 1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着 2.脚尖抬到最高点 3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项:台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项:纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项:脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。 第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续练习。如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止。解除负重,再试试看能跳多高。 第二种方法,效果不是很明显,但是容易实施。具体方法:脚踝上绑上橡皮筋,原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉,这种方法效果不明显。

能让自己跳的更高的方法:
上体略前倾,两臂自然下垂于体侧,两脚左右分开与肩同宽,两膝微屈成稍蹲姿势,身体重心落在两脚之间。起跳前,两臂可以前后预摆两三次。两腿配合手臂摆动做屈伸;起跳时,两臂由后向体前上方屈臂摆动,以有力的摆臂配合提踵、伸膝动作,|使身体腾空而起,待身体至最高点时,用手向上触摸标志或摸高器
发表于 2012-11-25 10:03:46 | 显示全部楼层
高兴吧去。。。。。唉。吃面了

点评

说实话,感觉挺累的!我都第二年考试了,你觉得呢三宝?  详情 回复 发表于 2012-11-25 17:41
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发表于 2012-11-25 10:45:19 | 显示全部楼层
这个好

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你还用吗?不用吧!  详情 回复 发表于 2012-11-29 20:08
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 楼主| 发表于 2012-11-25 17:40:34 来自手机 | 显示全部楼层
筱-洲 发表于 2012-11-25 17:09
唉,看着,还有没多长时间就该体能了,咋办啊小邱,头疼,

加加劲儿,明天你去独数教育嘛?
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 楼主| 发表于 2012-11-25 17:41:24 来自手机 | 显示全部楼层
147374050 发表于 2012-11-25 10:03
高兴吧去。。。。。唉。吃面了

说实话,感觉挺累的!我都第二年考试了,你觉得呢三宝?
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发表于 2012-11-29 17:11:10 | 显示全部楼层
累............
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 楼主| 发表于 2012-11-29 20:08:11 | 显示全部楼层
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